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힙 쓰러스트

덤프버전 : r20240101

분류

무산소 운동

웨이트 트레이닝
Weight Training

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근육			운동 방법
분류			맨몸	도구	머신
전신	상반신		푸쉬업	데드리프트
전신	하반신		스쿼트	스쿼트 / 데드리프트
대근육	가슴	대흉근	푸쉬업 / 딥스	벤치 프레스 / 풀오버 / 플라이	체스트 프레스 / 펙덱 플라이 / 버터 플라이 / 케이블 크로스 오버
	등	승모근		슈러그 / 업라이트 로우	시티드 케이블 로우
	등	광배근	풀업 / 인버티드 로우	바벨 로우 / 덤벨 로우 / 풀오버	랫 풀 다운 / 시티드 케이블 로우 / 스트레이트 암 풀 다운
	허벅지	대퇴사두근	스쿼트 / 런지		레그 프레스 / 레그 익스텐션
	허벅지	햄스트링	스쿼트		레그 컬
소근육	어깨	승모근		슈러그 / 업라이트 로우
	어깨	삼각근		래터럴 레이즈 / 프레스 / 업라이트 로우	페이스풀
	팔	이두근		덤벨 컬 / 해머 컬 / 바벨 컬	바이셉스 컬
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	종아리		카프 레이즈	카프 레이즈	카프 레이즈
기타	무산소 운동/오해와 진실

파일:힙 쓰러스트.jpg

1. 개요

2. 상세

hip thrust

1 . 개요[편집]

무산소 운동 종류 중 하나. 주로 엉덩이 근육을 강화해주는 운동이다.

외래어 표기법에 따르면 힙 스러스트가 맞으나 힙 쓰러스트가 압도적으로 많이 쓰인다.

2 . 상세[편집]

주동근은 엉덩이 부위의 대둔근이며, 허벅지 부위는 보조근이 된다.

운동 방법은 먼저 벤치나 의자, 소파에 등을 비스듬히 기댄 뒤 엉덩이를 위아래로 올리면서 실행한다.

자신의 운동 능력에 따라 바벨을 들고 수행하기도 한다.

관련 문서